缺钙吃什么

时间:2016-03-21 23:23:18 来源:养生百科 人气:6179
文章导读

  我们都知道钙是我们身体发育必需的元素,如果出现钙缺乏这种情况,我们应该引起重视,因为钙缺乏可能导致我们的骨头发育不完善,严重的钙缺乏可能会带来一系列骨质问题,希望大家在生活中多注意钙的吸收,特别是一些小孩子,他们正处在身体发育的阶段,需要大量的钙元素的补给。

  钙缺乏主要出现在小孩和老人的身上,因为小孩正处在发育阶段,而老人大多数生理机能开始出现衰退,对钙的吸收变的越来越弱,所以,老年人应该多注意补钙,调节身体的生理机能。

  钙是构成骨骼和牙齿的重要物质之一,也是一般软组织不可缺少的组成部分。钙的供给对老年人具有特殊意义。一般老年人由于各种生理机能的衰退,容易发生钙代谢的负平衡,甚至出现骨骼脱钙及骨质疏松症。因此极易造成骨折现象。老年人胃酸分泌相对减少,这也要影响钙的吸收和利用。因此,在老年人膳食中,适当多选用钙高而又有益于营养平衡的食品很有必要。

  明显缺钙的老人,除应多吃含钙的食物外,必要时可每日服乳酸钙和维生素D。

  注意事项

  1

  老年人由于自身代谢能力减弱,胃肠吸收能力也相对减弱,因此现在大多建议老年人钙摄入量要多一些,以增进吸收量,一般每天服食1200—1500毫克钙为好。

  2

  补钙应以食补为主。重视营养合理的配餐,应注意选择含钙量较高而又购买方便的食品。我们主张老年人要坚持喝鲜牛奶,因为牛奶里含钙量较高,晚上应加喝一杯牛奶,这样既能安神又能有效地补钙。要知道,夜间骨钙的丢失量是最大的。但要达到每日1200毫克以上的钙量单纯食补是很难实现的,所以选择适当的钙营养剂补充是十分必要的。

  3

  补钙要与身体锻炼相结合。如果您认为自己已补足了钙营养,就大功告成了,那可就错了。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位,适当活动身体能促进钙尽量发挥作用,尤其是户外活动还能增加维生素D的合成量,岂不一举两得?

  如果我们身边有一些小孩或者老年人,我们希望大家可以多了解一些补钙的方法,在平时多注意他们对钙的吸收。对于一些老年人来说,补钙最好的方法就是多吃一点含钙的食物或者喝点钙液,对于小孩子就需要让他们多吃点含钙的食物就好了,而且多注意他们的营养搭配就可以了。