秋季饮食—国庆节的零食清单

时间:2016-02-17 07:24:04 来源:养生百科 人气:5174
文章导读

  万众期待的国庆长假就要开始啦!不少朋友都已经计划好这个假期要怎么过,当然,在假期里最不能缺少的就是美食!当国庆节美食一一端上桌,切可不能因庆佳节而忘了身体负担。

  主打王牌:新鲜水果和蔬菜

  莓类浆果,如草莓、黑莓、蓝莓等。

  橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

  第二梯队:谷物

  面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

  第三阵营:牛奶和奶制品

  低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。

  最后防线:肉和坚果

  鸡肉、火鸡肉、肉片、葵瓜子、榛子、开心果、夏威夷坚果。

  开心饮食的四大原则:

  1、尽量少吃额外添加糖分的食物

  2、两餐之间避免吃糖

  3、尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃

  4、每次吃完零食都要记得刷牙